** 防便秘六六大順 **

正確吃喝拉撒睡通便六六大順

1.多吃粗纖維質食物:如糙米、粗麵及豆類、硬殼果、蔬果等食物
2.多攝取產氣食物:如蜂蜜、糖漿、豆類、菜花、菠菜及辛香料調味品。受細菌發酵產生氣體,加強腸部蠕動,加速難消化殘渣排出體外。
3.多吃含有機酸食物:瓜果及食醋所含的有機酸可促進胃液分泌,幫助消化。
4.攝取多量水分:改掉少喝水只喝飲料的習慣,多喝水才是王道。
5.適當運動:增加腹壁肌肉及協調排便肌肉的收縮力。
6.規律生活起居:早睡早起三餐要定時定量, 早起床,食用足量及營養豐富的早餐,並養成早餐後排便的習慣。


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** 保心七守則 八大好心食物 **
保心七守則

1.戒菸:抽菸使小血管狹窄,增加血中一氧化碳含量,降低心臟供氧量
2.飲食要均衡:低鈉、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維及多蔬果
3.節制飲酒:過量的飲酒會升高血中三酸甘油脂值,以及血壓升高、心律不整等問題
4.適當運動:鍛鍊心肌耐受力
5.減少壓力:化解情緒緊張,避免造成心臟負擔
6.留意發作徵兆:胸悶、左前胸或上腹部有壓迫感、胸痛、呼吸困難或感覺消化不良、心悸、暈眩
7.定期檢查:中年後一定要做運動心電圖,每 1-2 年一次,必要時作64切電腦斷層


八大好心食物
1. 堅果(例如:杏仁)
2. 薏仁
3. 黑芝麻
4. 菠菜
5. 木耳
6. 海帶
7. 芹菜
8. 花椰菜


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高血壓八誡:                   
1定期看醫生檢查血壓,最好自己學會量血壓!  
2按照醫師指示吃藥,不可自行增減藥量.    
3吃低鹽飲食者,菜中放的鹽減少原來的一半.  
4少吃肝、豬油等高脂肪食物,炒菜改用沙拉油,可適量吃瘦肉、豆腐等.            
5不要吃的太飽.               
6禁菸酒、防便秘.              
7保持正常體重,做適量運動,如體操、散步、伸腰等,須持續不斷.              
8維持輕鬆的心情,凡事不急不躁,心平氣和


高血壓患者餐桌八大食物 :
1. 胡蘿蔔:有蔬菜之王稱號,含懈皮素、山茶酚、可增加冠狀動脈血流量,降血壓血脂
2. 洋蔥:菜中皇后封號,含抗壞血酸、硫化物、類黃酮,可降血壓、血糖、血脂
3. 苦瓜:含胡蘿蔔素、尼克酸、抗壞血酸、明目降壓
4. 香菇:含酪安酸、氧化酶,可降血壓,降膽固醇
5. 大蒜:含多種微量元素,抗高血壓必備食物
6. 白蘿蔔:含多種維生素,清熱利尿、涼血止血
7. 番茄:含大量番茄紅素、類胡蘿蔔素,可降血壓
8. 西瓜:含人體所需營養 適量食用

(高血壓最重要是健康生活和飲食,以上建議的食物,請適量均衡攝取)


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五穀雜糧小常識

糙米 小米 薏仁 杏仁 芝麻


糙米
別名:胚芽米。

主要營養成份:碳水化合物+蛋白質+維生素B群+鐵+鋅+膳食纖維。

營養價值:糙米含有的維生素B群及多種微量礦物質,可以加速新陳代謝的作用,使其更為順暢;維生素E溶於胚芽所含的油脂中,可以幫忙安定自由基。

飲食禁忌:糙米的纖維較粗,對於消化系統不佳及一次吃太多反而會有消化不良的問題。
黑糯米
別名:紫米、黑米、紫黑米、血米。

主要營養成份:碳水化合物+蛋白質+維生素B1+維生素C+維生素E+菸鹼素+鐵+鋅。

營養價值:黑糯米的鐵質含量十分豐富,可以增加體內血紅素含量,也可以促進兒童骨骼和大腦的發育。黑糯米維生素B1,C,E和菸鹼含量可分解足夠不飽和脂肪酸,避免細胞氧化,以延緩老化,預防癌症。

飲食禁忌:黑糯米與糯米一樣,不易於消化,腸胃不佳者或老年人,最好不要吃太多。


小米
別名:栗米,栗小米,稷仔黍米,硬栗。

主要營養成份:碳水化合物+蛋白質+維生素B1+維生素E+維生素B6+鐵+鋅。

營養價值:小米含有維生素B群,可以促進蛋白質代謝作用,補充細胞生長時所需的養份,並維持中樞神經正常化,也可預防和改善過敏性皮膚炎等。小米中所含的鐵質可以預防和改善缺鐵性貧血,而鋅可增加身體的抵抗力,並可減少膽固醇的沉積。預防動脈硬化,促進全身新陳代謝。

飲食禁忌:煮小米粥時,不要和涼性的食材如杏仁,薄荷等同煮,以免引起腹瀉。由於小米的胺基酸缺乏賴胺酸,要多搭配豆類一起食用,使營養更均衡。

薏仁
別名:薏米,薏笖仁

主要營養成份:碳水化合物+蛋白質+維生素B1+鎂+鐵+鋅。

營養價值:薏仁含有豐富的礦物質,蛋白質和碳水化合物。其中鐵可以預防貧血,鎂可促進神經和肌肉的健康。鋅有助於增進生殖能力。此外,薏仁還含有維生素B1,能防治腳氣病,而薏仁的蛋白質含有麩胺酸,丙胺酸等胺基酸,可促進新陳代謝、降血脂和血壓。

飲食禁忌:薏仁屬寒性食材,會有加速子宮收縮和體內排水。體質較虛弱或有便祕現象者,最好不要吃太多;婦女懷孕時更應忌口,以免發生流產。

杏仁
別名:扁桃仁,南杏仁,甜杏仁,杏梅仁

主要營養成份:碳水化合物+脂肪+蛋白質+維生素B+維生素E+鈣+磷+鐵+胡蘿蔔素。

營養價值:杏仁中含蛋白質27%、脂肪53%、碳水化合物11%,每百克杏仁中含鈣111毫克,磷385毫克,鐵70毫克,還含有胡蘿蔔素、抗壞血酸及苦杏仁甙等。

飲食禁忌:杏仁含有毒物質氫氰酸,過量服用可致中毒。因此杏仁不可以大量食用。


芝麻
別名:脂麻,烏麻,油麻,胡麻,麻仔。

主要營養成份:蛋白質+鐵+磷+維生素B1+B2+A+D+豐富的鈣質+維生素E+膳食纖維等。

營養價值:芝麻的營養成份主要為脂肪、蛋白質、醣類,並含有豐富的膳食纖維,維生素B群、E與鎂、鉀、鋅及多種微量礦物質。

飲食禁忌:生芝麻不容易消化,食用前最好用小火炒熟。炒過的芝麻較燥熱,體質較燥熱者不宜吃太多。


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【台南】最美的公家機關‧台南移民署




上次來台南,經過府中路發現了這棟宮廷式歐風建築,深深被它吸引 ,

但因時間的關係,並未下車探訪 ~~

回來後,剛好看到網路上有人分享的照片 ~

才知道這個洋溢著異國情調的建築,原來是〝移民署‧台南服務站〞

因此這次台南二天一夜的小旅行,第一站就是去看看這棟美麗的小城堡。





這座小城堡就位在府前路與府前二街口,對面是原社教館的國立台南生活美學館。




光看這棟建築物的外觀,你會認為它是甚麼呢 ?

應該大部分的人都會跟我一樣,以為它是一家餐廳 ~~

其實這裡以前真的是餐廳,

10年前官辦獎勵民間投資興建的歐式建築,業者用來開設西餐廳,

後來期限到了,市政府收回管理,現在則承租給移民署台南服務站。


四周有很多尊仿文藝復興時期雕像,旁邊還有一座小公園。




城堡雖然不大,但搭配古典歐風的場景,也變成府城拍婚紗的熱門景點之一 !!




有機會來台南,別忘了來看看台灣最美麗的公家機關 ~~台南移民署
內政部移民署‧台南服務站

【地址】台南市府前路2段370號
【開放時間】戶外全天候開放


引用: 琦琦愛迪迪 http://www.wretch.cc/blog/cancan0927/23357591

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感冒篇-拍打敲經活絡

這一波感冒我未能幸免.. 經過台北跨年,我重感冒至今
夜間的狂咳及要多少有多少的痰, 每天準時吃藥, 卻症狀未有減緩
真的令人害怕 ~
寒流一來一走. 穿多了熱 穿少了涼
醫生及好友建議 : 多喝鹽水 多喝熱水

平時多運動 增強免疫系統可以多吃生洋蔥 紅蘿蔔 番茄等等...

丟了2年的太極拳及運動 是該要撿回來了, 但是感冒要先好啊~~

左想右想, 去年有打流感疫苗, 壯的跟牛一樣 怎麼"操"的沒感冒啊..
今年沒有打..就重感冒 還有好久沒有拍打我的經絡了

去年沒怎麼運動 靠拍打經絡 免疫力也挺好的.

一早趕緊找出我那本拍打敲經活絡書籍 找出感冒篇
加緊拍打相關穴道及經絡 希望晚上就有些效果可以減緩加吃生洋蔥 ^^


感冒篇-拍打敲經活絡
1. 風府穴
主治胸中之熱及消炎。。

【取穴】:正坐,俯首。從頭後摸至頸骨盡處,為啞門穴。啞門之上後頸骨盡處,為風府穴。


【部位】在頂部入髮際1寸,腦戶後1.5吋取之。

用利用吹風機的熱風對準風府穴熱療幾分鐘也是治感冒或以熱毛巾熱敷。

2. 合谷穴

[穴位]:位置在第一、二掌骨之間,偏食指靠中間的部位。(如圖一)



[主治]:
頭痛、齒痛、耳聾、眼睛酸痛、肩胛神經痛、皮膚搔癢、呼吸困難、失眠、神經衰弱等。

[本穴特色]:
「長壽穴」之一,因為本穴可增強身體的免疫力。
十二經絡中每一條經絡都有一個「原穴」,脈之所過稱為「原」,就像是水的
發源地一樣,

谷穴即是屬於大腸經的「原穴」。所以說它可以增強身體自然痊癒能力的要穴。屬於手陽明大腸經的穴道, 是一個很重要又好用的穴位.


為什麼叫合谷穴呢?就是因為他的位置在大母指和食指的虎口間,母指食指像兩坐山, 虎口似一山谷,合谷穴在其中故名.

如果有輕微感冒時,一時找不到醫生,可以按合谷穴,左右個各按摩十分鐘,按摩完後再喝一杯熱開水,出出汗,感冒就可以緩解.
平常有鼻子過敏的人,也可以常常按壓合谷,如果有耐心,持之以恆,會有意想不到的效果.

由於,手陽明大腸經有經過下牙齦,所以,牙痛時可以先按按合谷止痛.

針灸書上提到:(面口合谷收),
只要有頭面,口齒的問題,一定要想到合谷呢!

本穴又稱「四總穴」之一。古人將身體可以粗分為「肚腹」、「腰背」、「頭頸」、「顏面」四大部位,
各部位各有一個總開關,合谷是負責顏面部分,因此有所謂「顏面合谷收」的說法。
點穴功夫中,我們則把此穴當作全身的總開關。這個開關打開之後,我們才開始修理其他的穴道。
順便,對照前兩期關於「陰陽平衡」的說法,在此也可以得到一點印證。

因為,肺主皮膚,而肺經與大腸經是互為表裡關係,兩者如果陰陽失調,可能就有例如所謂的
「大腸火」,就會造成滿臉痘痘或便便不順等毛病。

根據陰陽的道理,多了就要瀉,,而【內經】說:「瀉必針其原」,
而合谷穴則是特別具有升清降濁,宣通氣血的功能。
所以,刺激本穴除有利於便便,同時還具美容或緩和牙痛、頭痛及神經衰弱等效果

[刺激方式]:
本穴的穴位與按壓方式可以說是眾說紛紜,我們看到一般的刺激方式是以拇指按壓在食指與拇指間的肌肉上 (如圖二),因為合谷穴不在那裡!





〈圖三),也就是將施力手掌的四指置於被按摩手的手背,這樣才是讓你真正「狠狠」地抓住「合谷」穴!
關於本穴的穴位,一說是食指側靠一、二掌骨交接端,一說是位於食指側掌骨的中點。不過,無所謂 只要用圖三的方式,您可以輕易的沿著第二掌骨「亂槍打鳥」,有好沒壞。



因為根據「全息療法」,此掌骨也是可以對應全身反射點的有效部位之一。
請您圖一跟圖二的方法各試一下,差一點是不是就差很多!
不管當您開會、搭車、看電視,或者是感覺昏沉、焦躁、情緒低落或腸胃稍有不適時 花個30秒左右,相信您會有意想不到的收穫。


孕婦禁按合谷穴



3. 迎香穴

[穴位]:在鼻翼外緣中點, 也就是鼻孔旁骨凹陷處。

鼻塞或流鼻水可以按壓鼻旁的迎香穴, 這個穴用力按壓, 會有很痠很痛的感覺,
甚至眼淚都要流出來了,但是按完鼻子立刻暢通, 當然一次是不能完成治好的, 可以根據症狀的輕重隔一段時間按壓一次。

4. 太陽穴 : 如果又患有頭痛(特別是偏頭痛)可以按壓太陽穴。

太陽穴曲池穴位置 : 定位在眉梢與眼外角之間,向後一橫指的凹陷處。

5. 印堂穴 : 如果是前額頭痛, 最實用的穴位是兩眉中間的印堂穴

6. 百會穴 : 如果頭重發悶, 感覺有厚厚的東西蓋在腦袋上, 百會穴是舒緩的最佳選擇, 百會穴是督脈的穴位, 有三陽五會之稱, 兩耳尖(耳朵的最高點)向頭頂連線的中點, 可以用手指按壓或者握拳用手指的骨骼 隆起處按壓(後者刺激量比較大,而且省力),這時可以感到疼痛擴散到頭部的每個角落。

7. 風池穴 : 還有一個穴有很好醒腦作用,這是足少陽膽經的穴位。風池與風府穴相平, 都是在後髮際以上, 可以先找到風府穴, 然後手指向外移, 過了一條明顯隆起的肌肉後, 可以按到一個凹陷, 用力按壓有很痠

8. 曲池穴 :
曲池穴位置 : 曲肘時肘橫紋外側端就是穴位, 如圖四



感冒引起的嗓子疼痛,口乾, 老有黏黃鼻涕或黃痰,這是病邪裡化熱了,要清熱,這時按壓曲池穴 有很好的瀉熱功能,可以用大拇指按壓或用5-6支牙籤綁為一束, 按壓穴位施以適當的力度, 勿過度用力 刺傷了皮膚.

患感冒時, 應多休息 ; 多喝溫的開水; 飲食清淡; 吃容易消化的東西;避免刺激性食品 多補充維他命C的水果.

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剝皮辣椒雞湯

油豆腐鑲肉

四破魚的好滋味

養生堅果饅頭

喜相逢4+1吃

五味醬軟絲仔

不失手蒸蛋

紫米芋泥捲

烤檸檬起司雞腿

漢堡排

紅燒獅子頭

自製鹹豬肉

泰式椒麻雞

豬肉壽喜燒

香菇肉燥意麵

日本關東饅頭

牛角麵包

韓國泡菜

好吃的水餃

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~建議多使用塊狀肥皂沐浴少用沐浴乳~

十年後的代價真的很大!(FYI ONLY)沐浴乳含防腐劑 恐誘發乳癌

每天洗澡都會用到的沐浴乳,每天和皮膚親密接觸,當心洗出病來!

沐浴乳裡面有種叫做PARABEN的成分,是用來防止沐浴乳變質的防腐劑。不過醫師在乳癌的切片中,也發現PARABEN的成分!

市面上三成的沐浴乳,含有這種可能致癌的物質,如果長期使用,可能就會有危險!

輕輕按一下,瓶子馬上吐出濃濃沐浴乳,三兩下馬上清潔溜溜。但看似平常的沐浴乳,竟然和乳癌有了關連!

醫界在在乳癌切片中,發現一種叫做PARABEN的成分就是藏在沐浴乳中,用來抑制沐浴乳變質的防腐劑。

由於這PARABEN不會造成皮膚病變,所以一般人使用都不會有症狀,一旦超過十年,就可能造成誘發乳癌,小孩子皮膚解毒力很弱,也千萬不要碰觸!

醫師建議,如果真要用,選購時要仔細看清楚是不是含有PARABEN成分,如果可以最好使用甘油為基底的肥皂,因為成分簡單不易變質。

別為了一時方便的迷思,選錯了沐浴乳,否則十年後的代價真的很大!

建議使用香皂肥皂沐浴

你喜歡使用沐浴乳洗澡嗎,現在,恐怕你要開始改變了!

很多人使用沐浴乳洗澡,多半都只是因為沐浴乳方便使用,但是,方便使用卻未必是健康的,因為方便之中,利潤是最終考量,創造方便可以刺激產量,進而帶入利潤,對生產者而言,營收的重要性大過消費者的健康重要性,因此,沐浴乳的發明,雖然帶來了消費者的方便性與生產者的利潤,表面上是雙贏的局面,實際上,使用的消費者永遠是輸家!
首先,我們來探討沐浴乳的製造過程,一般的香皂,無非是使用成本低廉的動物性油脂,如牛或羊;或者成本高昂的植物性油脂,如椰子油與甘油,在過程中,加入化學凝固劑,或者自然凝固,然後成為一塊塊的香皂。
但是,沐浴乳就不同了,由於水與油天生不相溶,試想不能相溶的水與油,如果要合而為一,唯一的方法,當然就是加入化學所製造的化工蘇打與穩定劑,而化工蘇打與穩定劑,卻是醫學界所公認的致癌物質之一。
也就是說,如果你使用一般的化學香皂,裡面所含的化學成分已經足以讓你的皮膚產生過敏或者病變,而沐浴乳則又加了更多更高的化學成分,大大縮短了你的皮膚病變的時間。

應該省下未來的醫藥費

這一切,當我們年輕尚有足夠的免疫力時,我們不會有太大的感覺,因此我們總是選擇了方便性,但是,如果有朝一日,我們老了或者生病,免疫力下降,這些長期累積在我們肌膚皮下層,甚至滲透進入我們體內各臟器的物質,將會大舉反撲,致使我們永遠失去健康,萬劫不復!
年輕不是揮霍的時代,而是儲存的黃金期,現代人追求健康與養生的同時,更應該減少化學物質對我們的腐蝕,否則,為了省錢或者方便,卻在若干年後將所省下的錢轉化為醫藥費用,恐怕只會製造更多的不便。

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