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** 防便秘六六大順 **
正確吃喝拉撒睡通便六六大順
1.多吃粗纖維質食物：如糙米、粗麵及豆類、硬殼果、蔬果等食物
2.多攝取產氣食物：如蜂蜜、糖漿、豆類、菜花、菠菜及辛香料調味品。受細菌發酵產生氣體，加強腸部蠕動，加速難消化殘渣排出體外。
3.多吃含有機酸食物：瓜果及食醋所含的有機酸可促進胃液分泌，幫助消化。
4.攝取多量水分：改掉少喝水只喝飲料的習慣，多喝水才是王道。
5.適當運動：增加腹壁肌肉及協調排便肌肉的收縮力。
6.規律生活起居：早睡早起三餐要定時定量， 早起床，食用足量及營養豐富的早餐，並養成早餐後排便的習慣。
原文網址: 防便秘六六大順 | 57健康同學會
正確吃喝拉撒睡通便六六大順
1.多吃粗纖維質食物：如糙米、粗麵及豆類、硬殼果、蔬果等食物
2.多攝取產氣食物：如蜂蜜、糖漿、豆類、菜花、菠菜及辛香料調味品。受細菌發酵產生氣體，加強腸部蠕動，加速難消化殘渣排出體外。
3.多吃含有機酸食物：瓜果及食醋所含的有機酸可促進胃液分泌，幫助消化。
4.攝取多量水分：改掉少喝水只喝飲料的習慣，多喝水才是王道。
5.適當運動：增加腹壁肌肉及協調排便肌肉的收縮力。
6.規律生活起居：早睡早起三餐要定時定量， 早起床，食用足量及營養豐富的早餐，並養成早餐後排便的習慣。
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