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早餐聰明搭配法健康 vs.危險組合
一、便利商店
危險組合：熱狗堡＋含糖飲料。加工肉品熱量及油脂都不低，鹽分多，總熱量可能破1100大卡。
健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳。飯糰一個大約200多卡，熱量相對低，再配低脂奶類，頗受好評。
二、連鎖早餐店
危險組合：鐵板麵＋奶茶。油膩而且淋很多醬汁，口味太重，吃進大量鹽分，容易口渴更想喝高糖分的飲料。
健康組合：吐司夾蛋。蛋比火腿好，因為火腿是加工品，鹽分多且有添加劑。
三、麵包店
危險組合：起酥麵包＋調味乳。起酥麵包熱量高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬高油脂，少吃為宜。
健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶。夾乳酪片或水煮蛋片，但少抹植物奶油和果醬，避免吃進反式脂肪及糖分、色素。
四、中式豆漿店
危險組合：燒餅油條＋米漿。包油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡。
健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿。饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。
原文網址: 早餐聰明搭配法健康vs.危險組合 | 57健康同學會
一、便利商店
危險組合：熱狗堡＋含糖飲料。加工肉品熱量及油脂都不低，鹽分多，總熱量可能破1100大卡。
健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳。飯糰一個大約200多卡，熱量相對低，再配低脂奶類，頗受好評。
二、連鎖早餐店
危險組合：鐵板麵＋奶茶。油膩而且淋很多醬汁，口味太重，吃進大量鹽分，容易口渴更想喝高糖分的飲料。
健康組合：吐司夾蛋。蛋比火腿好，因為火腿是加工品，鹽分多且有添加劑。
三、麵包店
危險組合：起酥麵包＋調味乳。起酥麵包熱量高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬高油脂，少吃為宜。
健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶。夾乳酪片或水煮蛋片，但少抹植物奶油和果醬，避免吃進反式脂肪及糖分、色素。
四、中式豆漿店
危險組合：燒餅油條＋米漿。包油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡。
健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿。饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。
原文網址: 早餐聰明搭配法健康vs.危險組合 | 57健康同學會
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